sdallnct2
Orijinal afiş- 3 Mayıs 2015
- 24 Mayıs 2015
Bugün benim için tipik bir koşu dışı antrenman yaptım. Tüm zaman boyunca Apple Apps Work'te 'Diğer'i kullandım. Bu antrenmanı son haftalarda AW'm ile birçok kez ve birkaç kez yaptım.
-5 dakikalık esneme, bir miktar dinamik esneme dahil
-4 dakika koşu bandında yürüyüş, 2,5 milden 4,0 mil hızla inşa
- Tepelerde 4.0 ile koşu bandında 22 dakika yürüyüş (her dakika 0.5 yükselterek son dakikada 10.0 ile biter)
-25 dakika ağırlık (kablo çekme, Roman Dead Lift, oturma bukleleri, diz destekli dambıl sıraları)
Toplam süre bir saatten az. Apple Watch bana verdi,
349 'Aktif Kalori'
99 'Dinlenme Kalorisi'
Toplam 448.
Geçmiş deneyimlere ve benzerlerine dayanarak, aktif kaloriler muhtemelen biraz düşüktür (ama makul ölçüde) ve toplam kaloriler biraz yüksektir (ama makul ölçüde).
Dinlenme kalorilerini nereden alıyor? Bu, İK'm belirli bir noktanın altına düştüğünde mi oluyor? Bu, setler arasındaki 30 saniyemi tamamen dinlenmek gibi olduğum zaman mı?
Antrenmanım için yaktığım kaloriler için sadece aktif olanı mı yoksa toplamı mı dikkate almalıyım? Kilo vermek için kalori eksikliği diyeti yapmaya çalışıyorum.
teşekkürler
Jülyen
- 30 Haz 2007
- Atlanta
- 25 Mayıs 2015
BMR'niz, metrikleriniz (ağırlık, boy, cinsiyet ve yaş) tarafından hesaplanır.
Ayrıca küçük bir evcil hayvan çilesi: Kilo vermek istemiyorsunuz (sadece) azaltmak vücüt yağı. Son düzenleme: 25 Mayıs 2015 S
sdallnct2
Orijinal afiş- 3 Mayıs 2015
- 25 Mayıs 2015
Julien şöyle dedi: Dinlenme kalorisi, kalori bazlı yakma oranınızdır, diğer bir deyişle bazal metabolizma hızı (BMR). Bunlar vücudunuzun sadece yaşamak için yaktığı kalorilerdir. Aktif kaloriler, eklenen aktivite nedeniyle yakılan kalorilerdir. Hemen hemen tüm uygulamalar/cihazlar sadece 2'yi birleştirir, çünkü birincisi olmadan ikincisine sahip olamazsınız.
BMR'niz, metrikleriniz (ağırlık, boy, cinsiyet ve yaş) tarafından hesaplanır.
Ayrıca küçük bir evcil hayvan çilesi: Kilo vermek istemiyorsunuz (sadece) azaltmak vücüt yağı. Genişletmek için tıklayın...
Yani o saat antrenmanım, zaten yakmış olacağım 99 kalori yaktığımı mı söylüyor? Tamam, yaşıma ve şu anki kiloma göre günde 2400 kalori seks mantıklı görünüyor.
Bu da izleyicime neden sadece aktif kalorileri ilettiğini açıklıyor. Güzel.
Ve evet, ama şu anda kilo vermek istiyorum. Eminim kilo verdiğinizde hem yağ hem de kas kaybettiğinizi anlıyorsunuzdur. Yine de, umarım ağırlık kaldırmamla kas kaybını en aza indiririm. Yeterince egzersiz yapıyorum (kardiyo ve ağırlıklar), şu anda daha küçük olmak istediğim için sağlık konusunda endişelenmiyorum. Evet, elbette bunun çoğunun yağ kaybı olmasını isterim, ancak hedeflenmesi çok zor.
Jülyen
- 30 Haz 2007
- Atlanta
- 25 Mayıs 2015
sdallnct2 dedi ki: .....Eminim kilo verdiğinizde yağ ve kas kaybettiğinizi fark ediyorsunuz. Yine de, umarım ağırlık kaldırmamla kas kaybını en aza indiririm. Yeterince egzersiz yapıyorum (kardiyo ve ağırlıklar), şu anda daha küçük olmak istediğim için sağlık konusunda endişelenmiyorum. Evet, elbette bunun çoğunun yağ kaybı olmasını isterim, ancak hedeflenmesi çok zor. Genişletmek için tıklayın...
Ağırlık antrenmanı yaptığınız (kardiyo yapmadan önce) ve uygun diyet yaptığınız sürece, kas kütlesini korurken veya arttırırken vücut yağını kaybedebilirsiniz.
Düşünce için yiyecek:
1 lb yağın BMR'si yaklaşık<2kcal per 24 hours
1 libre iskelet kası, 24 saatte yaklaşık 10 kcal ila 50 kcal BMR'ye sahiptir.
1 libre kas ekleyin ve aynı egzersizleri yaparak ayda fazladan 300 kcal ila 1500 kcal yakın. S
sdallnct2
Orijinal afiş- 3 Mayıs 2015
- 25 Mayıs 2015
Julien şöyle dedi: Ağırlık antrenmanı yaptığınız (kardiyo yapmadan önce) ve uygun diyet yaptığınız sürece, kas kütlesini korurken veya arttırırken vücut yağını kaybedebilirsiniz.
Düşünce için yiyecek:
1 lb yağın BMR'si yaklaşık<2kcal per 24 hours
1 libre iskelet kası, 24 saatte yaklaşık 10 kcal ila 50 kcal BMR'ye sahiptir.
1 libre kas ekleyin ve aynı egzersizleri yaparak ayda fazladan 300 kcal ila 1500 kcal yakın. Genişletmek için tıklayın...
'Kardiyo öncesi ağırlıklar' kampında mısın? Onu değiştirmem gerekiyor. Şimdi haftada sadece 4 gün koşuyorum ve koşu olmayan günlerde yürüyorum (koşu bandında tepelerle hızlı tempoda). Bu yürüyüşten önce ağırlıkları denemeniz gerekiyor.
Jülyen
- 30 Haz 2007
- Atlanta
- 25 Mayıs 2015
sdallnct2 dedi ki: 'kardiyo öncesi ağırlıklar' kampında mısın? Onu değiştirmem gerekiyor. Şimdi haftada sadece 4 gün koşuyorum ve koşu olmayan günlerde yürüyorum (koşu bandında tepelerle hızlı tempoda). Bu yürüyüşten önce ağırlıkları denemeniz gerekiyor. Genişletmek için tıklayın...
Evet, 2 ana nedenden dolayı kardiyo öncesi ağırlıklar:
1) Vücudunuz önce glikojen depolarını kullanır. Bu yüzden ağırlıklarla başlayın ve şeker yakın, sonra kardiyoya geçtiğinizde daha fazla yağ yakarsınız.
2) Kaslarınız aşırı gerildikten ve kanla dolduktan sonra (kardiyo sonrası) mutlak güçlerinin %20'sini kaybedebilir. S
sdallnct2
Orijinal afiş- 3 Mayıs 2015
- 25 Mayıs 2015
Julien şöyle dedi: Evet, kardiyodan önceki ağırlıklar 2 ana nedenden dolayı:
1) Vücudunuz önce glikojen depolarını kullanır. Bu yüzden ağırlıklarla başlayın ve şeker yakın, sonra kardiyoya geçtiğinizde daha fazla yağ yakarsınız.
2) Kaslarınız aşırı gerildikten ve kanla dolduktan sonra (kardiyo sonrası) mutlak güçlerinin %20'sini kaybedebilir. Genişletmek için tıklayın...
Teşekkürler!! Deneyeceğim....Her gün koşardım ve koşmak benim için daha önemliydi, bu yüzden ağırlıklardan daha fazla koştum (kaldırmamın muhtemelen acı çektiğini biliyordum).
Haftada sadece 4 gün koşmaya başladım, bu da koşmama gerçekten yardımcı oldu. Ama koşu olmayan günlerde ilk ağırlıktan geçiş yapmadım...
Şimdi, bu beslenme planı hakkında
Popüler Mesajlar